체지방, 체지방... 더이상은 naver stop!

귀여운 녀석으로 여러분을 유인해봅니다

우리는 왜 체지방 연소에 그렇게 집착할까요?

지방 연소의 작동 원리라는 제목의 이전 글에서 "지방 연소"가 의미하는 바를 설명했습니다. 소셜 미디어를 헤엄치다 보면 이 개념은 여전히 ​​혼란스러워 집니다. 혼란의 원인은 바로 대부분 휴식 중과 운동 중의 지방 산화(=지방 연소) 메커니즘과 지방 산화 능력이 구분 없이 섞여있기 때문입니다. 저는 공장을 비유로 사용한 바 있습니다. 다시금 비유를 하자면 지방 산화는 복잡한 공장에서 하루에 생산되는 상품입니다. 이러한 상품의 생산 용량을 늘리는 것은 하루 만에 할 수 있는 일이 아닙니다. 몇 주, 몇 달 또는 몇 년의 노력이 필요합니다. 공해라 일장!!

우리는 "왜" 체지방 연소를 원하는걸까요?

이제 원래의 질문으로 돌아가 보겠습니다. 왜 우리는 지방을 태우고 싶은걸까요? 지방을 빼고자 하는 것이 왜 그렇게 우리들 사이에서 약방의 감초와 같은 주제인가요? 그리고 왜 모든 사람들이 지방 연소를 좋은 것이라고 믿는걸까요? 잠시 팩트 승부사의 얼음 주먹으로 여러분의 뼈를 때려보는 시간을 갖겠습니다.  

  

체지방 연소의 이유 첫 번째 - 체중감량

여러분은 여러가지 서로 다른 이유로 지방을 태우고 싶어하기 때문에 이 질문에 대한 답은 이렇다 정의내릴 순 없겠지만! 가장 큰 이유는 아마도 체중 감량 때문일 것입니다. 날씬한 몸매...를 원하시지만 명절 후 체중 증가(동그랑땡,,, ㅠㅜ)는 일반적으로 체지방 증가이며 체지방 감소에는 지방 연소가 필요합니다. 또한 이미 체지방이 적음에도 불구하고 더 날씬해지기를 원하는 선수(??) 또한 종종 비슷한 이유로 지방 연소에 관심이 있습니다. 

 

체지방 연소의 이유 두 번째 - 운동 능력 향상

잘 훈련된 운동 선수들도 일반적으로 지방 연소 능력이 더 높기 때문에 지방 연소에 많은 관심이 있습니다. 몇 주 또는 몇 달의 훈련으로 인해 근육의 대사 시스템이 바뀌었기 때문에 대개 일반인에 비해 선수들은 운동 중에 더 높은 비율로 지방을 태울 수 있습니다. 이렇게 하면 운동 중 탄수화물에 대한 에너지 의존도가 낮아져 글리코겐 (탄수화물) 저장량을 절약할 수 있으므로 운동 수행능력에 도움이 됩니다.

 

체지방 연소의 이유 세 번째 - 건강 기능 개선

지방 연소는 일반적으로 건강 기능 개선과 관련이 있습니다. 이것은 주로 신체의 지방 연소 능력이 떨어지면 (일반적으로 활동이 부족하고 불량한 식단으로 인해 발생) 사람들은 다양한 대사 및 기타 건강 문제를 일으키는 것으로 보인다는 관찰에 기초합니다.

 

자, 여러분도 분명 이 세가지 이유 중 반드시 하나에 걸리게 되어서 저의 얼음주먹 맛을 보셨을 것입니다. 후후.. 이것이 우리가 지방 연소에 관심이 있는 3 가지 주요 이유라고 한다면, 과연 그 이유가 합당한지!? 이제 그 증거를 저 팩트 승부사와 함께 어렵지 않게 검증해 보겠습니다.

 

지방 연소 및 체중 감량

체중을 감량하려면 음(-)의 에너지 균형을 유지해야합니다. 즉, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 지방을 더 많이 태우더라도 총 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 감소하지 않습니다. 물론 음의 에너지 균형에 있을 때, 당신은 빠진 체중이 대부분 지방인지 확인하고 싶을 것이고, 그렇기 때문에 지방 연소가 더욱 중요하게 여겨집니다. 결론적으로 우리가 명심해야할 메시지는 다음과 같습니다: 체중 감량을 위해선 음의 에너지 균형이 지방 산화 그 자체보다 훨씬 더 중요합니다. 지방 산화와 체중 감량는 절대 동의어가 아닙니다.

 

 

지방 산화와 체중 감량는 절대 동의어가 아닙니다.

 

지방 연소와 운동능력 향상

두 번째 요점은 바로 잘 훈련된 운동 선수가 지방 연소를 더 잘한다는 전제에 근거한 것입니다. 일반적으로 이것은 사실이지만 항상 그런 것은 아닙니다. 사실은 누구나 훈련을 통해 지방 연소 능력을 향상시켜 지방을 효과적으로 연소할 수 있습니다. 그러나 여기에는 개인차가 크며 사람마다 출발점이 매우 다를 수 있습니다. 우리는 아직까지 개인마다 이러한 차이를 일으키는 모든 요인을 완벽하게 이해하지는 못하지만 대부분 유전적으로 결정(킹전.. 여러분 조상님의 힘이 이렇게나 중요합니다)되었을 가능성이 높습니다. 한 연구에서 우리는 몇몇 좌식업무를 수행하는 일반인들도 고도로 훈련된 운동 선수와 비슷한 양의 지방을 태울 수 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 앞서 언급했듯이 모든 사람이 자신의 지방 연소 능력을 높일 수 있지만 지방 산화와 운동능력 사이에는 직접적이거나 선형적인 상관관계는  없는 것으로 나타났습니다.

 

 

+ 지방 연소 능력을 높이기 위한 운동?

운동 선수가 지방 산화 능력을 높이고 싶다면 장거리 유산소 운동(오래달리기)부터 고강도 인터벌 트레이닝(타바타)에 이르기까지 다양한 훈련 프로그램이 있습니다. 현재 하나의 트레이닝 유형이 다른 유형 보다 효과적이라는 증거는 없습니다. 관련한 많은 연구의 대부분은이 오로지 한 가지 유형의 훈련만으로(장거리 유산소 아니면 고강도 인터벌HIIT ) 훈련 프로그램을 수행한 뒤 그 결과를 따를 것이기 때문에 우리가 처해있는 현실과는 약간 벗어나 있습니다.

 

 

현재 하나의 트레이닝 유형이 다른 유형보다 효과적이라는 증거는 없습니다.

 

 

지방 연소와 건강 기능 개선

지방 연소에 관심이 있는 세 번째 이유는 건강기능 개선과 관련이 있기 때문입니다. 연구에 따르면 일반적으로 지방 산화 및 대사 조절 문제는 건강 문제와 관련이 있습니다. 지방 산화의 증가가 건강에 도움이 된다고 가정하는 것이 논리적으로 보일 수 있습니다. 일반적으로 우리는 이것이 강력한 주장이라고 생각하지만 더 중요한 것은 바로 우리가 지방 산화 그 자체보다 지방을 더 많이 산화시키는 능력에 대해 이야기하고 있다는 점입니다. 건강 기능 개선은 지방 산화 자체가 아니라, 지방을 산화시키는 근육의 능력이(운동 수행 능력) 증가함에 따른 이점인 것입니다. 대부분의 연구에서 지방산화 능력의 증가는 운동을 통해 달성할 수 있었습니다. 운동의 여러가지 전반적인 효과 중에서 지방 산화의 효과를 분리하는 것은 어렵습니다. 그렇기 때문에 건강 기능 개선은 단순히 지방 연소 자체가 아닌, 운동을 통해 얻을 수 있는 여러 이점들에 의한 것입니다.

 

결론

결론적으로, 훈련 또는 운동의 결과로 인한 지방 산화 능력이 증가하면 운동능력과 건강 모두에 도움이 된다는 많은 증거가 있는 것으로 보여집니다. 그러나 운동 중 (또는 휴식 중) 연소하는 지방의 양이 증가할 수는 있지만 오직 지방 산화가 운동능력과 건강 기능 개선을 반영하는 것은 아닙니다. 또한 지방 산화는 체중 감소와 동일하지 않다는 것을 알아야 합니다.

앞으로는 체지방을 줄이기 위한 노력이 아닌, 운동에서 재미를 느끼면서 스트레스도 푸시고 체중도 감량하시고 건강도 챙기면서 자연스레 지방을 녹여내시기 바랍니다!

별 것 아닌 것 같지만, 운동을 시작할 때 동기부여의 본질이 어디에 있느냐에 따라 지속성과 방향성은 크게 달라질 수 있답니다!

 

 

 

---

참조 원문: https://www.mysportscience.com/post/2015/04/17/why-are-we-so-obsessed-with-fat-burning

참고 문헌:  

Venables MC1, Achten J, Jeukendrup AE. Determinants of fat oxidation during exercise in healthy men and women: a cross-sectional study. J Appl Physiol 2005 Jan;98(1):160-7.